Un programa de comidas que le permita mantener su peso controlado requiere una diversidad de alimentos saludables.
Las verduras de hoja oscura, las naranjas y los tomates están cargados de vitaminas, fibra y minerales.
¿Qué comidas saludables y nutritivas podemos añadir a nuestra dieta diaria?
Verduras de color verde oscuro
Consume vegetales de color verde oscuro como mínimo tres o cuatro veces a lo largo de la semana.
Algunas buenas opciones son el brócoli, los pimientos, las coles de Bruselas y las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas.
Cereales integrales
Consuma granos integrales al menos dos o tres veces al día. Busca harina de trigo integral, centeno, avena, cebada, amaranto, quinoa o un multicereal.
Una buena fuente de fibra tiene de 3 a 4 gramos de fibra por porción. Una gran fuente tiene 5 o más gramos de fibra por porción.
Alubias y lentejas
Intente comer una comida a base de judías al menos una vez a la semana. Intente añadir legumbres, incluidas las alubias y las lentejas, a sopas, guisos, ensaladas y salsas, o cómalas solas.
Pescado
Intente comer de dos a tres raciones de pescado a la semana. Una ración consiste en 3 ó 4 onzas de pescado cocido.
Son buenas opciones el salmón, la trucha, el pescado azul, las sardinas y el atún.
Bayas
Incluya en su dieta de dos a cuatro raciones de fruta al día. Intenta comer bayas como frambuesas, arándanos, moras y fresas.
Soja
Se recomiendan 25 gramos de proteína de soja al día como parte de una dieta baja en grasas para ayudar a reducir los niveles de colesterol.
Prueba el tofu, la leche de soja, la soja edamame, el tempeh y la proteína vegetal texturizada.
Linaza, frutos secos y semillas
Añade de 1 a 2 cucharadas de linaza molida u otras semillas a la comida cada día o incluye una cantidad moderada de frutos secos en tu dieta diaria.
