7 alimentos sanos y nutritivos que podemos añadir en nuestra dieta diaria

Actualizado el miércoles 15 marzo 2023 - 11:30 am

Un programa de comidas que le permita mantener su peso controlado requiere una diversidad de alimentos saludables.

Las verduras de hoja oscura, las naranjas y los tomates están cargados de vitaminas, fibra y minerales.

¿Qué comidas saludables y nutritivas podemos añadir a nuestra dieta diaria?

Verduras de color verde oscuro

Consume vegetales de color verde oscuro como mínimo tres o cuatro veces a lo largo de la semana.

Algunas buenas opciones son el brócoli, los pimientos, las coles de Bruselas y las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas.

Cereales integrales

Consuma granos integrales al menos dos o tres veces al día. Busca harina de trigo integral, centeno, avena, cebada, amaranto, quinoa o un multicereal.

Una buena fuente de fibra tiene de 3 a 4 gramos de fibra por porción. Una gran fuente tiene 5 o más gramos de fibra por porción.

Alubias y lentejas

Intente comer una comida a base de judías al menos una vez a la semana. Intente añadir legumbres, incluidas las alubias y las lentejas, a sopas, guisos, ensaladas y salsas, o cómalas solas.

Pescado

Intente comer de dos a tres raciones de pescado a la semana. Una ración consiste en 3 ó 4 onzas de pescado cocido.

Son buenas opciones el salmón, la trucha, el pescado azul, las sardinas y el atún.

Bayas

Incluya en su dieta de dos a cuatro raciones de fruta al día. Intenta comer bayas como frambuesas, arándanos, moras y fresas.

Soja

Se recomiendan 25 gramos de proteína de soja al día como parte de una dieta baja en grasas para ayudar a reducir los niveles de colesterol.

Prueba el tofu, la leche de soja, la soja edamame, el tempeh y la proteína vegetal texturizada.

Linaza, frutos secos y semillas

Añade de 1 a 2 cucharadas de linaza molida u otras semillas a la comida cada día o incluye una cantidad moderada de frutos secos en tu dieta diaria.